Je ademhaling heb je altijd bij je.
Daarmee kun je op elk moment invloed uitoefenen op hoe je je voelt — op je rust, je slaap en de spanning die je in je lijf meedraagt.
Waarom ademhaling
Het enige deel van je zenuwstelsel dat je zelf kunt bedienen
Je hartslag kun je niet aansturen. Je spijsvertering ook niet. Je ademhaling wél — en die staat rechtstreeks in verbinding met hetzelfde systeem. Daarom is je adem de kortste weg naar je eigen spanningsniveau.
De meeste mensen ademen te hoog, te snel en te veel door de mond, zonder dat ze het merken. Vaak is dat ooit begonnen in een drukke periode en is het daarna nooit meer rustig geworden. Je lichaam blijft dan in een lichte staat van paraatheid, dag in dag uit.
In een paar sessies leer je hoe jij ademt, wat dat met je doet en hoe je het verandert. Niet als oefening erbij, maar zodat het vanzelf gaat.
Rust op commando
Een manier om je systeem omlaag te brengen op het moment dat het nodig is: voor een gesprek, in de file, of ’s avonds als je hoofd niet stopt.
Beter slapen
Makkelijker in slaap vallen en rustiger doorslapen zijn voor veel mensen het eerste wat verandert.
Meer aankunnen
Wie ademhaling en koude combineert, merkt vaak beter tegen spanning te kunnen en sneller te herstellen na een drukke dag.
Wat je precies merkt verschilt per persoon. Ademcoaching is geen medische behandeling en vervangt geen zorg van je huisarts of behandelaar.
Hoe het gaat
Van meten naar iets dat vanzelf gaat
Kijken hoe je ademt
Waar in je lichaam, hoe snel, door neus of mond, en wat er gebeurt als het spannend wordt.
Uitleg
Waarom dat patroon is ontstaan en wat het met je energie, slaap en spanning doet.
Oefenen
Samen, in alle rust, met oefeningen die bij jouw situatie passen. Geen extremen.
Meenemen naar je week
Korte oefeningen voor thuis, zodat het onderdeel wordt van je dag in plaats van een taak erbij.
Koudetraining
Koude, maar dan opgebouwd
Koudetraining is de laatste jaren populair geworden, en dat gebeurt lang niet altijd op een verstandige manier. Een ijsbad omdat het op sociale media voorbijkomt, is geen training; dat is een stunt.
Zoals ik het doe, begint het bij ademhaling: eerst weet je wat je ademhaling doet, daarna komt de koude erbij. Rustig opgebouwd, van koud afdouchen naar meer, in jouw tempo. Het doel is niet om zo lang mogelijk vol te houden, maar om te leren dat je rustig kunt blijven terwijl je lichaam iets ongemakkelijks meemaakt. Dat is precies het vermogen dat je ook nodig hebt op de momenten dat het leven ongemakkelijk wordt.
Opleiding
Waar ik dit heb geleerd
B-Mind is een Nederlandse opleider voor ademcoaches en ademtherapeuten. Zij werken met een bandensysteem, waarbij elke volgende band een verdieping is — vergelijkbaar met hoe dat in de vechtsport gaat.
White Belt — Ademtraining
De basis: hoe ademhaling werkt en wat je er zelf mee kunt.
Yellow Belt — Ademcoach
De opleiding tot ademcoach: anderen begeleiden bij hun ademhaling.
Blue Belt — Koudecoach
De specialisatie in koudetraining, bovenop de ademcoach-opleiding.
Mijn coachprofiel staat in het openbare register van B-Mind. Daar zie je mijn certificaten, specialisaties en achtergrond.
Bekijk mijn B-Mind-profielVeiligheid
Waar we op letten
Ademhalingsoefeningen en koude zijn krachtig, en juist daarom niet vrijblijvend. Dit bespreken we altijd voordat we beginnen.
Belangrijk om te weten
- Doe ademhalingsoefeningen nooit in of vlak bij water, en niet tijdens het autorijden. Sommige oefeningen kunnen duizeligheid geven.
- Heb je een hart- of vaataandoening, epilepsie, hoge bloeddruk, een longaandoening of ben je zwanger: overleg eerst met je arts. Dat geldt zeker voor koudetraining.
- Gebruik je medicatie, dan pas je die nooit zelf aan. Dat gaat altijd via je arts.
- We bouwen op in jouw tempo. Er is geen enkele reden om iets te doen wat niet goed voelt.
- Ik ben coach, geen behandelaar. Bij klachten waarvoor medische zorg nodig is, verwijs ik je door.
Veelgestelde vragen
Wat mensen meestal willen weten
Moet ik hier soepel of sportief voor zijn?
Nee. Ademhalen doe je al je hele leven; we kijken alleen hóe je het doet. De oefeningen doe je zittend of liggend.
Moet ik het koude bad in?
Nee. Koudetraining is een aparte keuze en zeker geen verplicht onderdeel. Veel mensen komen alleen voor de ademhaling.
Hoe snel merk ik er iets van?
Van één oefening merk je vaak direct dat je rustiger wordt. Dat het blíjft, vraagt herhaling: een paar minuten per dag doet meer dan één keer lang.
Kan dit samen met PMA of een leefstijltraject?
Ja, en meestal is dat ook de beste combinatie. Ademhaling geeft je rust om te veranderen, PMA haalt weg wat je tegenhoudt.
Kan het online?
Ademcoaching kan prima online. Voor koudetraining is samen in dezelfde ruimte zijn verstandiger.
Contact
Laten we in contact komen met elkaar!
Laat een bericht achter, dan neem ik zo spoedig mogelijk contact met je op voor een vrijblijvende afspraak. Het gesprek is telefonisch of online en duurt ongeveer een half uur.